Как да се успокоя с дълбоко дишане
Дихателните упражнения са бърз, удобен и безплатен начин за намаляване на стреса, отпускане на тялото и преместване на фокуса от негативни или стресиващи мисли, към тук и сега. Има много упражнения за дишане. Днес ще ви покажем така нареченото квадратно дишане.
Квадратното дишане се нарича така, защото се състои от 4 равни интервала – на вдишане, задържане, издишане, задържане.
Преди да започнете, уверете се, че сте седнали удобнo, с изправен гръб, отпуснати рамене и стъпала на пода. В началото е добре да практикувате с по-къс инервал от време. Бройте до 4. И сега:
Стъпка 1.
Започнете да си поемете дъх през носа, като бавно броите до 4 на ум. Усетете как стомахът ви се избутва напред, а гръдния кош се повдига.
Стъпка 2.
Задръжте дъха си и пребройте отново до 4 със същия ритъм.
Стъпка 3.
Отново броейки до 4, бавно издишайте през устата. Опитайте се да издишате всичия въздух от дробовете си.
Стъпка 4.
Задръжте дъха си за още 4 отброявания.
Повторете в рамките на минута. Разбира се, ако се почувствате дискомфортно, спрете. Опитайте отново по-късно или на следващия ден. С времето можете да удължавате упражненията – както отброяването, така и цялото времетраене на квадратното дишане.
