Какво разбирате под „здравословно хранене“? В общи линии, това е здравословна диета, която помага да се поддържа или за подобряване на цялостното здраве.
Какво е здравословно хранене?
Здравословното хранене е начин на хранене, който включва приемането само на вещества, които са полезни за вашето здраве и поддържат тялото ви в добро състояние.
Яденето на разнообразни храни и консумацията на по-малко сол, захар и индустриално произведени трансмазнини са от съществено значение за вашия здравословен режим на хранене.
Крайъгълният камък е, че трябва да замествате преработената храна с истинска храна, когато е възможно.
Благодарение на здравословния режим ще намалите значително риска от заболявания като затлъстяване, диабет, рак и сърдечни заболявания.
Защо трябва да се храните здравословно?
Увеличеното производство на преработени храни, бързата урбанизация и промяната на начина на живот доведоха до промяна в хранителните навици.
Хората консумират повече храни с високо съдържание на енергия, мазнини, свободни захари и сол / натрий, а не ядат достатъчно плодове, зеленчуци и други диетични фибри, като пълнозърнести храни.
Проучванията продължават да свързват сериозните заболявания с лошата храна.
Например здравословното хранене може драстично да намали шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и рак.
Правила за здравословно хранене
Основните правила за здравословно хранене дават на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае всеки ден, като същевременно оставате в рамките на дневната си калорична цел за отслабване.
Може да използвате примерната чиния за здравословен режим за хранене представена от Harvard T. H. Chan School of Public Health
По-голямата част от храненето ви запълнете със зеленчуци и плодове – 1/2 от чинията си:
- Стремете се към разнообразие и не забравяйте, че картофите не се препоръчват в чинията за здравословно хранене поради отрицателното им въздействие върху кръвната захар.
Пълнозърнести храни – ¼ от чинията си:
- Пълнозърнести култури – пшеница, ечемик, киноа, овес, кафяв ориз и храни, приготвени с тях, като пълнозърнеста макаронени изделия – имат по-мек ефект върху кръвната захар и инсулин в сравнение с белия хляб, бял ориз и други рафинирани зърна.
Протеин – ¼ от вашата чиния:
- Рибата, домашните птици, боба и ядките са здравословни, многостранни източници на протеини. Те могат да се смесват в салати и да се съчетават добре със зеленчуци. Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса като бекон и наденица.
Здравословни растителни масла – умерено:
- Изберете здравословни растителни масла като зехтин, рапица, соя, царевица, слънчоглед, фъстъци и други и избягвайте частично хидрогенирани масла, които съдържат нездравословни трансмазнини. Не забравяйте, че ниско съдържание на мазнини не означава „здравословно“.
Пийте вода, кафе или чай:
- Пропуснете сладките напитки, ограничете млякото и млечните продукти на една до две порции на ден и ограничете сока до една малка чаша на ден.
Бъдете активни:
- Не е свързано със здравословно хранене, но е важно за здравето. Също така е важно при контрола на теглото и желанието за отслабване.
Основното послание на чинията за здравословно хранене е да се съсредоточи върху качеството на храната и живота.
Купете Боров прашец 120 таблетки тук.
Станете член на нашата фейсбук група “Здрави с жива храна” тук
